কোনো ওষুধ না খেয়ে ভালো ঘুমানো কি আপনার কাছে অসম্ভব বলে মনে হয়?
ঘুম শরীরের জন্য তার কার্যাবলী বিশ্রামের জন্য একটি অপরিহার্য সময়। এটি একটি ক্রমাগত প্রক্রিয়া হওয়া প্রয়োজন, বিশেষত রাতে 8 ঘন্টা, যাতে এটির প্রদাহ বিরোধী, শান্ত এবং পুনরুজ্জীবিত প্রভাবগুলি প্রয়োগ করা যায়।
প্রেসক্রিপশনে ঘুমের ওষুধ খাওয়া মানুষের সংখ্যা অনেক বেশি। আমি জানি যে ওষুধের সাথে ঘুম না ঘুমানোর চেয়ে ভাল, তবে, আমি বুঝতে পারি যে এই ওষুধটি নির্বিচারে নির্ধারিত হয়।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনি করতে পারেন এমন ছোটখাটো পরিবর্তন যা আপনার রাতে ভালো ঘুম পেতে পারে। ওষুধ ব্যবহারের আগে, টিপস অনুসরণ করা মূল্যবান।
আপনি পড়তেও পছন্দ করতে পারেন: সমস্ত ফাংশন সঠিকভাবে চালানোর জন্য শরীরের ডিটক্সিফাইং অপরিহার্য।
ঘুমের জন্য শরীর প্রস্তুত করুন
আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার সার্কাডিয়ান চক্রটি আপনার শরীর হাজার হাজার বছর আগে যেভাবে অভিযোজিত হয়েছিল তার দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে। আমরা একটি শারীরবৃত্তীয় সিস্টেমের সাথে আধুনিক মানুষ যারা গুহায় বেঁচে থাকার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছে।
ঘুমের প্রস্তুতির সময় এটি জানা আপনাকে একটি সুবিধা দেয়। কয়েক সহস্রাব্দ আগে ঘুমের অবস্থা কেমন ছিল তা নিয়ে ভাবুন। অবশ্যই কোনও ইন-রুম স্ক্রিন, গেমস বা এমনকি দুর্দান্ত খাবার ছাড়াই।
দিনের শেষে, আপনার শরীর উত্তেজক হরমোন তৈরি করা বন্ধ করে দেয় - যেমন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন - এবং মেলাটোনিন নিঃসরণ শুরু করে। যাইহোক, আমাদের বর্তমান রাতের অভ্যাসের সাথে, আমরা দুর্ভাগ্যবশত এই হরমোন উৎপাদনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছি।
আপনি পড়তেও পছন্দ করতে পারেন: কিভাবে এক সপ্তাহে আপনার স্বাস্থ্য পরিবর্তন করতে? স্পা ট্যুর লাইফ আবিষ্কার করুন
অন্ধকার এবং নীরবতা
পূর্ণ রাতের ঘুমের প্রথম উপাদান হল অন্ধকার এবং নীরবতা। এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত এটি আমাদের বাস্তবতা থেকে আরও এবং আরও এগিয়ে যায়।
আমি যখন অন্ধকারের কথা বলি, তখন তা অবশ্যই কালো হতে হবে। এমনকি আপনার হাতের চিহ্নগুলিও দৃশ্যমান হওয়া উচিত নয়। অতএব, পর্দায় বিনিয়োগ করা মূল্যবান যা ঘরে আলো প্রবেশ করতে বাধা দেয়।
আমি ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে স্ক্রিনের সাথে যোগাযোগ হ্রাস করার পরামর্শ দিই। সেল ফোন, নোটবুক, ট্যাবলেট, অন্যান্য ইলেকট্রনিক্সের মধ্যে নীল আলো নির্গত করে। আমাদের মস্তিষ্ক আলোকে সাদা হিসাবে চিহ্নিত করে, কিন্তু আমাদের চোখ নীলকে বুঝতে পারে। এই আলো শরীরের মেলাটোনিন উৎপাদনকে ব্যাহত করে।
তেমনি নীরবতা অপরিহার্য। এটিকে জয় করা আরও কঠিন বলে মনে হচ্ছে। আপনি যদি অনেক রাতের আওয়াজ সহ এমন একটি অঞ্চলে বাস করেন তবে এটি শব্দ-বাতিলকারী ইয়ারপ্লাগের উপর বাজি ধরার মতো। তবেই আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ হয়ে যাবে এবং মানসম্পন্ন ঘুম পাবে।
আপনি পড়তেও পছন্দ করতে পারেন: অ্যাসিডিটির লক্ষণ এবং হোমিওপ্যাথিক ওষুধ ব্যবহার
সুষম খাদ্য
10,000 বছর আগে, এটা স্পষ্ট যে আমাদের পূর্বপুরুষরা ঘুমানোর ঠিক আগে প্রচুর পরিমাণে খাবারের উপর নির্ভর করতেন না। কার্বোহাইড্রেট আকারে অনেক কম, যেমন আমাদের বর্তমান বাস্তবতা।
আপনি কী খাচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি খাবারের পুষ্টিগুণের দিকেও নজর দিতে হবে। পাচনতন্ত্রকে কঠোর পরিশ্রম করতে হলে আপনার শরীর বিশ্রাম নিতে পারে না।
আমি জানি যে দৈনন্দিন জীবনে রাতের খাবারের জন্য সেরা সময়গুলি মিলানো কঠিন। আদর্শভাবে, শেষ খাবারটি ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।
কিন্তু, যদি আপনার কাজের রুটিন, প্রশিক্ষণ এবং অধ্যয়নের কারণে, আপনি ঘুমের খুব কাছাকাছি রাতের খাবার খাওয়া বন্ধ করতে না পারেন, আমার একটি টিপ আছে। বিকেলে ভালো করে খান। সন্ধ্যা 5 বা 6 টার দিকে যখন শরীর পরিতৃপ্ত হয়, তখন আপনার রাতে খুব ক্ষুধার্ত বোধ করার সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
আপনি পড়তেও পছন্দ করতে পারেন: শূলব্যথা ও পেটে ব্যথা। (Colic pain or Pain in the Abdomen).
শোবার আগে, শাকসবজি এবং হালকা প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিন। দিনের মুহুর্তের জন্য কার্বোহাইড্রেট, ভারী প্রোটিন এবং অন্যান্য খাবারগুলি ছেড়ে দিন।
এই কারণগুলির সংমিশ্রণ আপনাকে কোনও ওষুধ না খেয়ে আরও ভাল ঘুমাতে সক্ষম করে।
আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে জীবনের আরও গুণমান অর্জনে সহায়তা করবে।
অনলাইন ক্রয়ের জন্য:
